怎样提高睡眠质量？睡眠不好怎么办？

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现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰，如果晚上休息不好，白天就很难有充沛的精力来工作和学习，身体健康也多多少少受到影响，所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情，那怎样提高睡眠质量呢？下面小编把相关方法告诉大家啦！怎样提高睡眠质量？

1、固定睡眠时间

人体其实是可以有个生理习惯的，如果能够每天固定时间睡觉，那么到了这个点可能你就会发困、睡觉，这样身体会慢慢适应这样的作息时间。建议大家根据自己的实际情况来制定自己的睡眠、工作、起床等等时间，这样才能更加好的制定好我们的生活计划，睡眠的质量也会加强。当然，不要想当然的制定计划，首先这个计划必须你能够完成的，不能完成的可能只会造成心理负担，而且不容易坚持下去。要把计划适当的放宽，这样心理承受的压力不会太大，反而容易完成。

2、端正睡姿

端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次，睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果；一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳，但也是引人而异，找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。 3、睡眠环境要安静

尽量营造一个比较容易入睡的睡眠的环境，首先需要安静，另外，会导致自己失眠的东西最好是不要出现，比如像手机什么的，最好是不要出现在卧室。当然，如果你比较依赖手机的话，可以慢慢的调整自己手机依赖的毛病，可以用看书来代替看手机，主要是因为书上的内容相对比较单一，比较容易入睡，但是手机上吸引人的东西太多了，反而不容易入睡。

4、睡前泡脚

其实比较外在而且相对比较有效的方式，可以试一下泡脚，在泡脚水当中适当的放一些中药包，这样可以起到促进血液循环的作用，还能用中药起到一定的舒缓神经的作用，这样很容易帮助大家入睡。 5、舒缓神经

很多入睡比较困难的人，主要还是心理问题，心情老是不能放松，就会导致不易入睡，其实在医学上还是很多的方式来舒缓神经的，比较好用的就是放松暗示法，就是把自己身体的肌肉都处于放松，什么都不想，这样比较容易睡着。当然，如果这种方式不太适合你的话，可以试一下运动放松，当然，这边的运动肯定是相对比较温和的，像瑜伽就是比较适合来舒缓身心的运动，大家可以试一下。

通过以上小编分享的怎样提高睡眠质量的方法，相信大家都有所了解了，如果你长期睡眠质量不好的话，那就可以尝试以上的方法对缓解睡眠很有帮助，希望今天小编的分享能够给大家带来参考。

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怎样提高睡眠质量？睡眠不好怎么办？

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