普通人需要吃蛋白粉补充蛋白质吗？

普通人没有必要食用蛋白粉。但如果运动量确实非常大，可以食用。
成年人推荐的蛋白质日摄入量是女性 65 g，男性 75 g。我国居民目前日常膳食中蛋白质占总能量供能比为 15.1%，基本满足推荐量，不存在蛋白质不足的问题。
另外，鱼肉蛋奶豆都是蛋白质的良好来源。一个健康的成年人，每天合理膳食，是不会缺蛋白质的。健身群体为了方便，可以选用蛋白粉作为补充。
高蛋白饮食往往会增加饱腹感，一般会抑制总热量的摄入；另外，有研究指出，由于高蛋白会刺激大脑分泌更多的「瘦素」，将食物中蛋白质比例从 15% 提高到 30%，在保持摄入的总热量不变的情况下，体重反而会下降。
但是，长期高蛋白饮食，可能造成肝肾功能负担增加。担心发胖的你，无论如何还是运动一下吧，不要只想着靠吃能解决问题。

对于一个健康成年人，只要膳食结构合理，其体内是不会缺乏蛋白质的。因此，健康的成年人没必要服用蛋白质粉，否则不但对身体的健康无益，还会带来不利影响。

一、蛋白粉有哪些种类
目前市场上常见的蛋白质粉产品主要有乳清蛋白粉、植物性蛋白粉(即大豆蛋白粉)、酪蛋白粉以及大豆蛋白和乳蛋白的混合性蛋白粉几大类。乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的，具有易消化吸收、含有多种活性成分等特点。有许多实验研究都证明，服用乳清蛋白浓缩物能刺激人体免疫系统，阻止化学诱发性癌症的发生，所以乳清蛋白一种非常好的人体优质蛋白的补充剂之一，尤其适合婴幼儿、老年人和手术前后病人。大豆富含35-40%的蛋白质，而且属于优质蛋白，来源充足，比较便宜，因此它作为一种经济的蛋白质补充品被广泛使用。

二、哪些人适合补充蛋白粉
目前市场上常见的蛋白质粉产品主要有乳清蛋白粉、植物性蛋白粉(即大豆蛋白粉)、酪蛋白粉以及大豆蛋白和乳蛋白的混合性蛋白粉几大类。乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的，具有易消化吸收、含有多种活性成分等特点。有许多实验研究都证明，服用乳清蛋白浓缩物能刺激人体免疫系统，阻止化学诱发性癌症的发生，所以乳清蛋白一种非常好的人体优质蛋白的补充剂之一，尤其适合婴幼儿、老年人和手术前后病人。大豆富含35-40%的蛋白质，而且属于优质蛋白，来源充足，比较便宜，因此它作为一种经济的蛋白质补充品被广泛使用。
从营养学的角度来看，动物性食物是补充蛋白质的充足来源，但由于动物性食物，如猪肉、牛羊肉也同时富含脂肪和胆固醇，因此在补充蛋白质的同时也会带来动物脂肪摄入过多的问题。而过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。而通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上它服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，因此，对于蛋白粉是人们补充蛋白质的优选方式。
蛋白质粉是以牛奶或大豆为原料制成的富含蛋白质的营养食品，它具有增强人体免疫力、为人体提供合成细胞的物质和增加人体热量的作用，因此特别适合孕产期、老年人、体弱多病者、胃肠道疾病患者出现消化吸收功能下降的人群。

蛋白质健身

普通人需要吃蛋白粉补充蛋白质吗？

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