不要低估“蹲下”的姿势！过去，在互联网上非常流行的“亚洲蹲”挑战导致许多外国人摔倒。如果普通人想蹲好，把脚放在地上，他通常会练习“赤脚、膝盖骨和髋关节”的活动。面向全体人员的人体力学保健保健教室，关注4种不正确蹲姿的发生，这4种不正确蹲姿会使膝盖骨或腰椎间盘非常容易疼痛、褪色，甚至长骨质增生。
面向所有人员的人体力学保健养生教室注重“良好的蹲姿”。下蹲时，脊柱和小腿的垂直面，臀部应高于赤脚，脚跟应贴在地面上，脚底应面向前，脚弓不应塌陷，膝盖骨应面向前。这表明所有腰椎间盘和下体的关节压力是平均的。另一方面，“蹲姿不佳”和“蹲不出来”代表腰椎间盘和下半身关节的压力不平均，腰椎间盘和髌骨要承受很大的压力，造成酸痛、衰退和骨质增生。
亚洲蹲怎么练详细说明
负面影响：从蹲姿看脊柱健康水平。
适当的蹲姿(左上):蹲下时，脊柱和小腿、臀部的垂直面应高于赤脚，脚跟应贴在地面上，脚底板应面向前，脚弓不应塌陷，膝盖骨应面向前。
正确的蹲姿(右上方):它分为4种不正确的蹲姿，如下所示。
1 .“足弓塌陷型”:蹲下时，有一种“足弓塌陷”的情况，很容易引起脚和膝关节疼痛。
2。“重心不能前移”:蹲下时，有“臀部低于赤脚”的情况。常见于臀部和大腿后部肌肉紧张的人群，很容易出现背痛、髋关节疼痛和膝关节疼痛。
3。“脚跟不能触地”:蹲下时，由于活动能力不足，赤脚不能触地，很容易引起背痛、髋关节疼痛、足痛和膝关节疼痛。
4。“脚底板开放式”:蹲下时，脚底板需要打开才能稳定站立，这与不能移动身体重心或大腿根部肌肉群紧张有关，很容易造成膝关节疼痛。
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1 .“足弓塌陷式”:请做下面图1“弓建筑练习”。
起始位置：以坐姿将脚放在地面上。
姿势：脚底自然而缓慢地负重。拉起脚内侧的足弓来降低脚。注意脚趾，在整个姿势中保持压力减轻。
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