膝关节疼痛可以称为人们日常生活中经常遇到的一种症状。造成后，短时间内没有办法缓解疼痛。只有按照一些治疗方法暂时控制症状，想要治愈自己，必须从饮食搭配和运动健身两个方面入手，缺一不可。在饮食搭配上，可以适当吃一些高蛋白食物和富含维生素C的成分，预期效果会更明显。
一、从饮食搭配着手
(1)高钙奶饮食是避免缺钙的重要途径，也是具有社会经济发展和安全系数的补钙、补锌、补铁的方法。WHO对特殊钙的回避需求为每人500mg，治疗需求为每人1000mg。一般食物对钙的吸收率只有30%。牛奶和豆制品是高质量的蛋白质食品。含有高钙牛奶的食物还包括虾皮、海带、海藻、牡蛎、海藻、番茄酱等。动物骨头汤含有各种钙，但在整个烹饪过程中必须放一些醋，可以促进钙的总混合，促进钙的消化吸收。
(2)蛋白质适中最好选自高蛋白食物，如蛋制品、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食材。但过量的蛋白质会导致人体基础代谢中的酸性物质，从而提高尿液中钙的排泄，导致人体内钙的流失。
(3)食用多种含维生素C的食物材料，如新鲜蔬菜、水果、水果等，可促进钙的消化吸收，有利于骨质增生培养基。但是需要注意的是，一些蔬菜水果(如西兰花、芥菜、绿竹笋、毛竹笋等。)含有较多的盐酸，可与钙结合生成不溶的草酸钙，对人体造成伤害，阻止人体消化吸收钙。因此，中老年人在食用这类蔬菜和水果之前，应先饮用开水，以去除其中的盐酸。
(4)低磷饮食。血磷增加，血钾减少，胃肠道对钙的消化吸收也差。所以，少吃高磷食物，比如可口可乐公司。
(5)低盐降糖饮食结合，可以创造高品质的生活方式和潜意识，戒烟戒酒，消除风险，少喝现磨咖啡，从而消除钙消化吸收全过程的障碍。
二、适量运动
运动和健身的减少很容易从人体骨骼中去除蛋白质食物，从而导致脂肪率的损失和骨质疏松症。因此，中老年人应经常申请强化锻炼，如放松、游泳、打一种中国传统太极拳(太极拳)，以提高人体骨骼的可塑性、骨质增生和抗骨折的专业能力。
三、日晒
无论吃多少蛋白质食物，没有维生素d，乙状结肠都无法消化吸收钙，人的皮肤含有7-脱氢碳水化合物，只有经过紫外线照射才能转化为维生素D3。因此，中老年人经常接受直接的自然光，可以促进维生素D3的转化，从而提高乙状结肠钙的消化吸收。因为紫外线是夹层玻璃、衣服裤子、灰尘、烟雾等无法阻挡的。需要让皮肤在暴露在风吹日晒时尽快接触阳光，但不能透过夹层玻璃。这样才能收到高质量的预期效果。
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