一个女孩一天要增加多少体重

维持生命预兆需要1200卡路里的基本热值。这种热值只能支持你“活着”，但不能用来使你的身体活动。然而，人们通常的主题活动必须消耗热量，换句话说，每个人的热量摄入量高达1200卡路里。具体的每日所需热值因性别、身体主题活动和体重规格而异。一个女孩一天吃多少钱让她很难增重？

一天要摄取多少钱发热量才能够瘦？

吸收的动能必须与消耗的动能相结合。吸收的动能超过每天消耗的动能。积聚的过多动能将导致重量损失增加。只有保持摄入和消耗之间的平衡，才能保持健康。如果你想减肥，吸收的动能要尽可能小。

人体每天消耗的动能由几部分组成：基础代谢率，即维持人体基本心电图监测而不进食、移动或做任何额外花费所必须消耗的动能。根据世界卫生组织的计算方法，一公斤男性体重每小时约1千卡，而一公斤女性体重每小时约0.95千卡。因此，如果你是一名体重55公斤的成年女性，每日基础代谢率动能接近1145千卡。

值得一提的是，人体内的瘦体是基本的代谢活动机制，即全身肌肉。肌肉含量越高，基本代谢率越高。换句话说，即使一个身体脂肪率高的人蹲下，不像你一样运动，其他人也会比你消耗更多的动能。

除了基础代谢率，人体还必须消耗能量来维持正常的主题活动。这种统一归因于能量活动的能量消耗，其占总能量消耗的15%~30%。这种能量消耗与主题活动的拉伸强度和持续时间有关。抗拉强度越高，持续时间越长，能耗越大。一般来说，想减肥的人主要依靠增加活力主题活动的能量消耗来增加能量消耗。

食物的热效应，除了其功效外，这类食物的消化也有动能损失。蛋白质食物的热效应更大，而糖类化学物质的热电效应至少更大。无论如何，所有正常混合饮食产生的动能是额外的150-200卡路里。

一般来说，如果你属于工人阶级，所有的营养都是正常的，没有额外的锻炼。女性一天的总能耗约为1800 ~ 2100千卡，男性为2400 ~ 2600千卡。

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