一分钟俯卧撑的秘密

俯卧撑的评价是学生党体育考试的压力之一，也是追求完美和苗条的漂亮mm们的一项常见练习。今天，边肖为每个人创造了一系列方法，教他们如何快速而有规律地做俯卧撑。

方法 /步骤

追求完美品质：

起初并不是数量在仰卧起坐中追求完美，而是质量在追求完美。如果你总是从一开始就追求完美的数量，那么很快做到并不容易。

调整吸气节律：

当你开车太多的时候，俯卧撑仍然很累，但是如果你寻找吸气的节奏，俯卧撑会更容易学习，而且你做得越多，你就越有动力！

坚定地维护理想和信念：

在你的心里悄悄地设定一个指导思想。你必须确信你能做到。然后你会发现那种感觉。根据过度训练找到感觉，找到方法，找到方法。慢慢探索，如果你相信努力工作，你一定能做到！

使劲推，快点：

做仰卧起坐时，如果感到不舒服，经常会导致手和臀部滑动。因此，在任何情况下，双手必须抓紧头顶，双脚和臀部也必须紧靠俯卧撑的海绵垫。

毅力：

任何事物都只能根据时间来看，仰卧起坐也是如此。如果你坚持不懈，你的考试成绩无疑会提高。当时，花了很大力气才在一分钟内做了十几条小辫子。坚持在一月份每天做一分钟，然后在下一分钟做50多分钟是毫不费力的。

一分钟俯卧撑是反映学生腰腹部肌肉耐力水平的通用指标，其考试成绩与申请锻炼的学生水平有关。

检测规范

一分钟俯卧撑应使用棉垫和计时器进行测试。测试应在水平和清洁的场地上进行。水文学不受限制。

1 .睾丸平放在棉垫上，双腿略微分开，膝盖弯曲成90度，手指交叉放在脑后。小伙伴轻轻地触摸他的膝盖骨来固定他的腿。

2。当受试者站起来时，两肘接触或超过膝盖一次。

3。除了软件测试的“开始”动态密码之外，还会进行倒计时，以记录测试人员在一分钟内执行的次数。

4。当一分钟到来时，对于那些已经站起来但还没有碰过手肘和膝盖的人来说，次数不会被记录下来。

记录实验者在一分钟内完成的次数，精确到位。

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