张文介绍补充碳水化合物和肌肉锻炼后立即补充蛋白质一样重要。此外，摄入蛋白质和碳水化合物比单独摄入蛋白质能更有效地促进肌肉生长。那么什么是运动后非常容易减少脂肪和增加肌肉的呢？
肌肉运动后要补充的碳水化合物应该是消化和吸收速度快的高gi食物。因为它能迅速进入血夜，促进胰岛素分泌，填充全身肌肉中的糖原，控制碳水化合物进入全身肌肉，启动肌肉生长的整个过程，并抑制醛固酮的代谢(一种儿童消化和吸收的代谢生长激素，可损伤和溶解肌肉纤维)。
肌肉锻炼结束后立即摄入蛋白质和碳水化合物可能是确保您在健身俱乐部的努力获得利润的最佳方式。
这次有许多选择。你不仅可以选择营养补充品，还可以选择天然食品。以下是几种最佳碳水化合物的详细说明，仅供参考。
高碳水化合物粉剂
高碳水化合物粉末可在训练后立即添加到高蛋白饮料中。目前，市场上有多种高碳水化合物粉，包括纯葡萄糖粉、纯低聚异麦芽糖糖浆和维生素。这些碳水化合物粉末是训练后快速补充碳水化合物的好选择。
果糖。它是一种结构相对简单的糖，不需要经过复杂缓慢的融化过程就能被身体立即消化，并立即转化为肌肉纤维。
低聚异麦芽糖糖浆。也称为水溶性糊精或酶法糊精，它是以各种淀粉为原料，通过在酶法生产过程中对水解反应转化、纯化和干燥的适当操作而制成的。它的原料是玉米、大米、特制淀粉等。如玉米粉、小麦淀粉、木薯淀粉等。低聚异麦芽糖糖浆的消化和吸收率大多与果糖一样快。
waitagao。它是一种从玉米中获得的复合碳水化合物补充剂，但其消化和吸收速度比果糖快80%。
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