小腿抽筋是怎么回事？怎么缓解疼痛？

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可能是很多人都遇到过的小腿抽筋的情况，有时候小腿突然抽筋，睡觉时一下子就疼醒了，那么小腿抽筋是怎么回事？为了帮助大家缓解生活中遇到小腿抽筋的烦恼，小编今天就来告诉大家一些缓解小腿抽筋的方法，想要了解的亲们赶紧看过来吧！小腿抽筋是怎么回事？

1、过度运动

有些人一天可能运动量超标，这个时候全身肌肉出现紧张状态，腿部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛。

2、出汗过多

由于出汗过多，且没有及时的补充水分和盐分，会导致体内液体和电解质的大量流失，体内代谢废物也会不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而引发小腿抽筋的现象出现。

3、缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中，然后钙离子是起着比较重要的作用的，当体内血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋而出现痉挛。

4、睡姿不当

睡觉姿势不恰当，有些人习惯长时间仰卧，然后把被子压在脚面，也有些长时间俯卧，把脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”，时间一久腿部就抽筋了。小腿抽筋是怎么缓解？

1、补充淡盐水

要及时补充淡盐水，如果腿出现抽筋的情况，也要注意淡盐水的补充，这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。

2、按揉腿部

进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适，还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

3、热敷腿部

如果出现小腿抽筋的情况，可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处，可以促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。

4、进行泡脚

你还可以进行泡脚，用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡到踝关节为宜，等水冷了，再倒入热水以保持水温，浸泡时间为15-20分钟为好，能起到促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解痉挛的作用。

5、补充钙质

很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的，所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。

综合上述的这几种情况，我们不难看出，要想不让自己的腿抽筋，首先要保证不要剧烈的运动，但要保持经常性的运动，然后逐步提高运动的量，避免不必要的腿抽筋状况出现；同时，运动时要随时带一瓶补充电解质的饮料，以备不时之需。平常多吃一些补钙的食物，补充身体必需元素，天气寒冷时要注意腿部的保暖，这些都有助于我们预防腿抽筋。

肌肉健康运动

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