膝盖疼痛的根源可能在腰部吗？从这两个习惯开始，帮助你提高你的膝关节

近年来，人们发现许多膝关节疼痛的根本原因可能在腰部，可靠的名称是“腰部源性膝关节疼痛”。作为一种独特的类型，它逐渐引起了医学界的关注。随着生活习惯的改变，发病率逐渐增加，临床实验表明，信息腰膝痛约占膝关节痛的3.8%~23.4%。

为什么膝关节有点痛？

随着年龄的增长，腰椎前凸和骨盆倾斜度逐渐减小，使中老年人站立时大腿根部和膝关节屈曲的肌力增加，加重了髌股关节的工作压力，导致髌股关节疼痛。

神经根受压，如腰椎管狭窄和腰椎间盘突出，可引起膝关节疼痛。其中，腰椎间盘突出症常伴有前膝疼痛，而腰椎管狭窄症常伴有后膝疼痛，但对此尚无明确的表述。

对此，一些专家学者进行了进一步的科学研究，发现L3-L4后关节扭伤刺激闭孔神经，L3-S1神经根受力过大，造成股神经后支损伤，L3-S1神经系统受力过大，L4后关节扭伤引起背痛，L3-S1隐匿性闭孔神经卡压引起背痛。此外，腰膝疼痛将继续导致膝关节本身生病，进一步加重腿部疼痛。患肢屈伸肌力明显下降，屈伸肌力随受累阶段而不平衡。椎间盘疾病有可能侵犯神经根，导致轴突旋转，并且由于患病阶段神经系统的改变，神经根操作的全身肌肉的肌力下降；或椎间盘病导致不适，如腿痛、麻木、受影响一侧的体重主题活动减弱以及原发性肌肉力量下降。患侧屈伸肌力不平衡会造成膝关节负荷不均，加速膝关节退变，并导致关节疼痛、功能问题等疾病。

从这个习惯开始，帮助你保持膝关节的身心健康

1.合适的跑步姿势

慢跑是一个好习惯，但是错误的慢跑也会导致膝盖受伤。在整个跑步过程中，每一个错误的技术动作，尤其是移位和塑形动作，都会对膝关节造成损伤，而中途跑是最容易产生错误动作的阶段，也是技术动作中应该注意的阶段。其错误判断技术行为的原因及纠正方法如下：

错误的技术动作1:跑步时动作紧张，整体协调性不够，呼吸方法不好，人体姿势过高或过高。纠正方法：慢跑前进行柔韧性和柔韧性训练，慢速跑和下坡跑，注意吸气节奏跑。

错误的技术动作2:下臂动作。纠正措施：站着不动时多做摆臂练习。

错误的技术动作3:慢跑线弯曲，脚以8字形接触地面，人体摆动或重心过度波动。纠正：将标志设置为平行于你前方的视野，用你的眼睛向侧面看，用你的脚沿着操场线的两边跑，并向前倾斜你的脚后跟。错误的技术动作4:后踏板无力，坐下来跑。纠正措施：提高腰腿能量和柔韧性训练，多做上坡起跑和后蹬跑。

2.减肥，减肥

研究表明，当静止重量到达膝关节时，静止重量将对称增大。在平坦的道路上行走时，膝关节的能量是其余重量的1.5倍。爬山时，膝关节的能量是其余重量的2-3倍。超出休息重量的脂肪流失会降低膝关节的承重能力，有助于预防风湿病和损伤，并缓解膝关节已经存在的疼痛。

膝关节健康养生

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