睡眠不好吃什么好

文章目录

一、睡眠不好吃什么好

二、睡眠不好的危害

三、睡眠不好如何调理

睡眠不好吃什么好

1、睡眠不好喝牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质――五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类让人感到全身舒适有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡对中老年人尤为适合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

2、睡眠不好吃小米

在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉吃后容易让人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量。

3、睡眠不好吃核桃

相信大家都知道核桃是一种很好的营养滋补食品并且具有改善睡眠的作用。所以许多人会用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

4、睡眠不好吃葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌有利于消食化滞帮助睡眠。

5、睡眠不好吃莲子

莲子有补心益脾、养血安神等功效有助睡眠。而且近年来生物学家经过试验也证实莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素进而可增加5羟色胺的供给量故能使人入睡。

6、睡眠不好吃百合

中医认为百合性微寒平具有清火、润肺、安神的功效也是改善睡眠很好的食物可与莲子一起煮食。

7、睡眠不好吃大枣

大枣味甘含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g加水适量煮食有助于入眠。

8、睡眠不好吃莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液具有安神镇静作用且没有毒性最适宜神经衰弱失眠者。

9、睡眠不好吃鲜藕

藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

睡眠不好的危害

1、睡眠不好可导致抑郁症

随着时间的推移睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2、睡眠不好加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后皮肤蜡黄眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡出现皱纹还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、睡眠不好增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内是如何影响他们的死亡率的。结果显示那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

睡眠不好如何调理

1、睡前不要食用太多不易消化的食品

睡前的几个小时请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品份量也不要吃的太多因为吃的太多容易增加胃的工作负担这样胃容易损坏睡眠也没得到好转。

2、睡觉前泡一个热水澡

睡眠不好的可以睡觉前半小时进行浸泡浴缸充分洗1个热水澡同时可以打开手机或者收音机播放一些轻柔愉悦的曲目让心情更加的舒畅有利于安眠。

3、睡前不要做剧烈的运动

睡觉前不要做剧烈的运动这样会让神经更加的兴奋更加难以入睡同时睡着了也会可能让你做恶梦。反而睡前在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操是不错的选择。效果也非常的好既能健身又能助你安眠。

4、房间里不要放带香味的刺激性的物体

比如香水花卉等。避免刺激到鼻子这样会让人的嗅觉在不停的工作使得人体大脑更是趋向兴奋而没有睡意。