睡觉前一小时是健康的黄金时期！培养7个好习惯，长寿不会太难

这篇文章介绍了睡觉前一个小时该做什么，这会立即影响睡眠。睡前一小时是身体自我调整和修复的关键时期，也是身心健康的关键阶段。

睡前一小时的习惯性保健

首先，刷牙并漱口——，以防止心肌梗塞

睡觉前刷牙和漱口比早上更重要。它不仅能清除口腔内部的沉积物，还能帮助你爱护和保护牙齿，帮助你安睡。睡觉前清洗软牙刷可以预防心肌梗塞。

提醒大家，最好左右刷牙漱口，千万不要水平刷牙，否则会对牙齿造成伤害，导致牙齿脱落。

第二，热水泡脚——防止中风

人们常说“用温水洗脚比吃人参好”。用牛奶和温水洗脚可以扩大手和腿末端的神经毛细血管，增加脚部皮肤的血液，促进血液循环，防止中风。晚上7: 00到9: 00，把脚泡在40的小水里。当你的脚浸泡在热水中时，让水到达小腿，至少要超过赤脚。泡脚时间不要尽可能长。这足以浸泡脚，直到它们变红，全身微微出汗。

第三，推腹——清除严重便秘

睡前推腹法是用简单的手法按摩腹腔，对预防和治疗胃病、改善血液循环、疏通经络、疏肝理气有很好的效果。此外，这种技巧也适用于缓解便秘患者的便秘症状。它还可以适度减少腹部脂肪。

双手收拢至腹腔内，手掌朝向肚脐，以肚脐为管理中心，然后顺时针反方向按摩腹部，每次保持3~ 5分钟。轻的时候注意适当的范围，感觉腹腔是否异常。

第四，足心——强身健体，补肾

每天睡觉前，用拇指在脚底顺时针按摩100次。

可调式足心定时按摩，可保肾、补肾、壮阳、强腰。它还能促进脚部气血通畅，改善一些营养物质，使全身气血通畅，进而消除身体疲劳，从而延缓衰老，延年益寿。

第五，拍摄小腿——，以防止腿抽筋

如果不缺钙，你的腿会抽筋。睡觉前试着拍拍你的小腿！睡觉前轻拍小腿，可以释放压力，温暖全身肌肉。它不仅能防止腿抽筋，还能帮助睡眠。拉起小腿，用双手摩擦，从膝盖骨到膝关节从两侧轻拍小腿。一次拍你的腿几分钟，直到你的腿变暖。

第六，踢——来缓解疲劳

老年人的气血下降，而夜间，杨琪又虚弱，哪一个也比不上殷琦，所以他们经常失眠。足有六经，踢腿可以刺激该经络的气血运行，有助于阴阳调和和睡眠。另外，踢腿可以改善全身的血液循环，使腿部的肌肉和肌腱得到舒展，消除疲劳，使全身放松舒适。

睡觉前，你应该平躺在床上，双手托住后脑勺，慢慢踢腿，每次3分钟，然后换另一条腿，重复8次。

七、轻点——促进血液循环

睡前释放压力，双手握拳，用力捶腿，以刺激背部机制和穴位，促进部分部位甚至全身的血液循环。

建议一次轻敲10~ 20分钟。尤其是长时间看电视连续剧后，很容易出现背痛和肌肉紧张。腿部跳动有助于肌肉放松、消除疲劳和稳定心态，从而有助于睡眠。

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