如何倾斜臀部加速图

日常生活中的任何女生都有臀部过宽的问题。如果他们的臀部太宽，他们会看起来像他们的臀部很大。此外，他们还会看起来像他们的腿又大又粗，尤其是他们的大腿，这是目前亚洲女性的特点。那么你如何更快地倾斜你的胯部呢？今天，让我们分享资源最薄的胯部姿势。

瘦胯体操运动

体操1。身体采取跪着的姿势，双手张开，与肩同宽，放在地上。左膝盖骨尽可能向胸部移动5秒钟，然后逐渐向上伸展(大腿呈90度)。停止5秒钟后，学会降低3。你可以连续换边30次。

体操二，1。仰卧，用脚弯曲膝盖，手自然地和肩膀一样宽，靠在墙上。腹腔收缩，你的臀部被夹住并抬起来吸气。停车5秒钟后，学会降低排气。继续排气30次。

体操3，1。双手交叠，笔直向前，与肩同高(或在椅子的墙和背上)。用你的左腿站直，左脚稍微向后，脚后跟贴着地面，迅速将你的左脚转回到空中并伸展出去，停留5秒钟，然后学会放下3。连续换脚30次

体操4，1。手和脚伸直，平躺。2.闭上你的脚，慢慢伸展。当你用地面把它们提升成菱形时，学会逐渐放下它们。3.在离地面30厘米的地方减速，并在原地停留一分钟。

推墙减胯部坠肉

闭上双腿，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部先伸展和弯曲10秒钟，然后靠近墙壁10秒钟。坚持这样做，不仅可以制作出艺术作品的臀部趋势图，还能起到收缩腹部的预期效果，胯部的肥肉会逐渐变平。

夹笔臀桥

仰卧，双脚紧闭，膝盖骨弯曲。在你的臀部中间夹一支笔(你可以想象)。逐渐收缩你的臀部并拉起它。用你的臀部用力按压笔，把它吸进你的骨盆。你不能掉下来。膝盖骨、髋骨和肩膀之间的线。最有支撑力的板是臀部，其次是大腿后部，接着是腹腔。腹部只是一个支点。四组，一组一分钟，休息20秒。

立姿蹲举减胯部坠肉

最好使用弹性绳或助飞器。如果没有，你可以手工做。开始时，双脚伸直，与肩同宽，踩在弹性绳上，双手牢牢抓住绳子，放在肩膀上，蹲在臀部，使大腿内侧和小腿之间的距离约为90度，保持同样的姿势8秒钟后站直。请根据你的个人情况调整几次。

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