如何减少臀部和大腿的脂肪

躺下让你变瘦，站起来让你变胖。许多办公室职员都是宽梨形的。由于长时间坐着，锻炼少，爱吃油腻和冷食，身体有痰湿体质，导致大腿根部和腹部脂肪堆积，无法减少。一般的绝食方法是没有用的。然而，如果你想减少大腿和瘦臀部，有一个相对简单的方法，适合许多人！

减少臀部脂肪的方法：

组1:跨步蹲

如果你长时间坐着，不每天锻炼，屁股上掉下来的肉会自然变得越来越松并散开。这种姿势可以有效地刺激腰肌，拉出下半身的趋势图。此外，还能有效缓解久坐引起的腰疼。

第二组：减轻全身压力

跪下姿势，上身靠近膝盖骨，手放在地上。感觉背阔肌的捆绑和收紧，坚持大约10秒钟，然后释放压力，并继续。

组3:扁平括号

平板支架是锻炼重要腰部肌肉的最有效方法之一，可以说是一种倾斜全身的方法。

组4:平躺在臀部上方

仰卧，脚后跟着地，双手交叉放在头和脖子上，然后抬高腰部和腹部，腹部、臀部和大腿底部有一条平行线，共15次。

减少大腿脂肪的方法：

第一种姿势：过路人(器械)负重蹲下

锻炼和健身的预期效果：重要的训练是每个人的大腿根部两侧都有臀部。

姿势准备充分：开始时，脚站立的位置与肩膀的宽度相同，也就是说，脚随着肩膀的延长线出来，就在这个位置，脚稍微张开。

姿势从弯曲臀部开始，在大腿根部的垂直平面内蹲到地面。腰部和背部必须笔直。然后把腿抬高，慢慢把腿抬高，收紧臀部。然后慢慢往下走，做15次。

第二个位置：相扑蹲

锻炼和健身的预期效果：重要的锻炼是臀部。这种姿势可以有效地锻炼完美的臀部线条和臀部。

姿势准备充分：相扑蹲姿需要两英尺(间隔)，尽可能加大肩部宽度，脚的向外旋转将继续略微加大。然后保持你的身体向上，你的手可以交叉在胸前。

姿势从膝盖骨向脚跟倾斜开始，蹲下，蹲到大腿根部的垂直表面。站起来把腿抬高时，收紧臀部到中间，用力夹紧。这对臀部构造非常好。做15次同样的事情来维持所有机构的信誉。

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