如何改善脸色暗沉的状态？

一. 哪些因素导致皮肤暗沉无光泽？
正常皮肤的角质层外覆盖着一层皮脂膜，由皮脂腺分泌的脂类和汗腺分泌的汗液乳化而成。正常皮肤的角质层含水量应在10-20%，水油平衡，皮肤才能有光泽。

1. 皮肤缺水。
由于角质层细胞间质受到损坏，导致水分过度流失，从而引起干裂脱皮。

2. 皮脂减少。
皮脂膜含有的脂类能够滋润皮肤，使皮肤有光泽。
如果皮肤营养状态差，皮脂生成减少，皮肤也会显得晦暗无光泽。
长期的素食使得脂肪，尤其是胆固醇的摄入减低，因此皮脂分泌减少，皮肤干燥无光泽。

3. 角质层堆砌。
老化的皮肤角质层脱落速度变慢，而角质层中滞留的色素粉尘也会使皮肤显得缺少光泽。
所以老化的皮肤定期清理角质，会使皮肤显得有光泽。

4. 皮肤老化。
真皮中致密的胶原蛋白、弹力蛋白以及糖氨聚糖会像镜子一样将入射光反射回去，使皮肤显得光泽。
老化的皮肤由于真皮萎缩变薄，从皮肤上反射回去的光线减少，就会显得晦暗。

5. 睡眠不足
睡眠不足引起氧合血红蛋白含量降低，使皮肤细胞得不到充足的营养， 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤显得晦暗而苍白；同时，睡眠不足导致副交感神经兴奋，引起促黑素细胞生成素增加，色素生成增加。



1. 防晒
同皮肤的自然老化比起来，光对皮肤的损伤导致的老化更厉害。
1) 在曝光部位，由于紫外线的破坏，皮肤过度干燥，出现鳞屑。
2) 由于紫外线造成胶原蛋白合成减少、分解加速，使得真皮变得萎缩，提早出现细纹甚至是粗大的皱纹。
3) 紫外线造成的弹力变性使得真皮失去应有的弹性，变得松弛无张力。
4) 在某些曝光部位，如项部会出现菱形皮肤。
5) 由于紫外线破坏了皮肤的免疫屏障，干扰了抗原递呈细胞的活性，从而导致抵抗能力下降，皮肤容易出现感染和敏感。常见的有日光性雀斑样痣、脂溢性角化、皮赘等。长时间的曝晒还会导致一些癌前性疾病，如日光性角化和皮肤癌的发生。

根据户外活动时间的长短 无论晴天阴天都要做相应的防晒措施.
1) 室内 拉上窗帘 不需要涂防晒霜。
2) 室外时间少于20分钟， 采用太阳伞、衣服、帽子、墨镜等物理遮蔽方式防晒。
3) 室外时间大于20分钟， 物理遮蔽（太阳伞、衣服、帽子、墨镜）+ 防晒霜。
4) 紫外线最强的10:00-16:00避免外出。


2. 保湿
正常状态下， 体外的相对湿度与表皮层水分含量可达到动态平衡。
湿度较低时，表皮层水分散失增多，皮肤干燥无光泽，皱纹增多，加速皮肤老化。
1) 使用加湿器，增加室内湿度。湿度在60左右即可。
2) 使用温和的清洁产品。不能使用脱脂力强的香皂、肥皂、手工皂、含SLS和SLES的清洁品。
3）使用含有脂肪（植物油）、与皮肤结构相同的物质、抗氧化物、细胞沟通因子的保湿乳液或霜。



3. 营养
均衡的营养是健康的身体和健美的皮肤的基石。某些食物和皮肤的状态息息相关。
1）能够改善皮肤干燥的食品有：鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来香油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、坚果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。
2）能够控制皮肤油脂分泌过剩的食品有：富含维生素A的食品（哈密瓜、胡萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、芒果、菠菜和地瓜）；富含类胡萝卜素的食品（番茄红素、叶黄素）；其他抗氧化剂(如青橄榄油)；鱼或鱼油（富含Ω-3脂肪酸）。
3）能够改善色斑、提亮肤色的食品有：维生素C、维生素E、石榴提取物（富含鞣花酸）、葡萄籽提取物（原花青素）、碧萝芷（多种类黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、没食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。
4）能够延缓皱纹产生的食品有：蔬菜（绿叶蔬菜、芦笋、芹菜、茄子、葱、
蒜和洋葱等）；橄榄油；单不饱和脂肪酸、豆类，应少摄入奶及奶制品、黄油和糖。
---豆浆和银耳汤是很好的东西，多喝多健康！


4. 去角质（适合皮肤粗糙，非敏感性肌肤）
羟基乙酸、乳酸和水杨酸可以“分离”外层死皮细胞，通过去除皮肤表层死皮、让健康的皮肤细胞来代替，从而加快皮肤细胞的更新（cell turnover）。


1. 防晒
同皮肤的自然老化比起来，光对皮肤的损伤导致的老化更厉害。
1) 在曝光部位，由于紫外线的破坏，皮肤过度干燥，出现鳞屑。
2) 由于紫外线造成胶原蛋白合成减少、分解加速，使得真皮变得萎缩，提早出现细纹甚至是粗大的皱纹。
3) 紫外线造成的弹力变性使得真皮失去应有的弹性，变得松弛无张力。
4) 在某些曝光部位，如项部会出现菱形皮肤。
5) 由于紫外线破坏了皮肤的免疫屏障，干扰了抗原递呈细胞的活性，从而导致抵抗能力下降，皮肤容易出现感染和敏感。常见的有日光性雀斑样痣、脂溢性角化、皮赘等。长时间的曝晒还会导致一些癌前性疾病，如日光性角化和皮肤癌的发生。

根据户外活动时间的长短 无论晴天阴天都要做相应的防晒措施.
1) 室内 拉上窗帘 不需要涂防晒霜。
2) 室外时间少于20分钟， 采用太阳伞、衣服、帽子、墨镜等物理遮蔽方式防晒。
3) 室外时间大于20分钟， 物理遮蔽（太阳伞、衣服、帽子、墨镜）+ 防晒霜。
4) 紫外线最强的10:00-16:00避免外出。


2. 保湿
正常状态下， 体外的相对湿度与表皮层水分含量可达到动态平衡。
湿度较低时，表皮层水分散失增多，皮肤干燥无光泽，皱纹增多，加速皮肤老化。
1) 使用加湿器，增加室内湿度。湿度在60左右即可。
2) 使用温和的清洁产品。不能使用脱脂力强的香皂、肥皂、手工皂、含SLS和SLES的清洁品。
3）使用含有脂肪（植物油）、与皮肤结构相同的物质、抗氧化物、细胞沟通因子的保湿乳液或霜。



3. 营养
均衡的营养是健康的身体和健美的皮肤的基石。某些食物和皮肤的状态息息相关。
1）能够改善皮肤干燥的食品有：鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来香油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、坚果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。
2）能够控制皮肤油脂分泌过剩的食品有：富含维生素A的食品（哈密瓜、胡萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、芒果、菠菜和地瓜）；富含类胡萝卜素的食品（番茄红素、叶黄素）；其他抗氧化剂(如青橄榄油)；鱼或鱼油（富含Ω-3脂肪酸）。
3）能够改善色斑、提亮肤色的食品有：维生素C、维生素E、石榴提取物（富含鞣花酸）、葡萄籽提取物（原花青素）、碧萝芷（多种类黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、没食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。
4）能够延缓皱纹产生的食品有：蔬菜（绿叶蔬菜、芦笋、芹菜、茄子、葱、
蒜和洋葱等）；橄榄油；单不饱和脂肪酸、豆类，应少摄入奶及奶制品、黄油和糖。
---豆浆和银耳汤是很好的东西，多喝多健康！


4. 去角质（适合皮肤粗糙，非敏感性肌肤）
羟基乙酸、乳酸和水杨酸可以“分离”外层死皮细胞，通过去除皮肤表层死皮、让健康的皮肤细胞来代替，从而加快皮肤细胞的更新（cell turnover）。