如果我已经六天没有排便了，我该怎么办

中医世家医学百科

张文介绍术语“便秘”是指粪便量减少或难以分解干粪便。一般来说，两天以上没有排便，表明存在严重便秘。长期便秘会阻碍人体内有害物质的消除，废物和有害物质很容易被人体再次消化。特别是其中所含的致癌物质，如果在胃肠道中积累太久，将很容易导致胃癌和其他消化系统癌症。因此，有必要尽快促进消化。许多人会觉得促进消化很复杂，但事实并非如此。严重的便秘并不是很严重，只有保证正常的调理才能进行，而且严重的便秘还必须配合药物的使用。

一、饮食起居周期性调整

1、按时小便

没有人有各种习惯性排便，排便也不例外。排便是在特定的时间需要的。如果排便时间经常被延迟，高质量的习惯性排便被破坏，排便的垂直平面会被削弱，导致严重的便秘。因此，没有必要人为地操纵排便感觉。对于那些经常容易出现严重便秘的人，他们必须注意在合理的时间排便的分配。他们需要每次都排尿，以建立良好的排便习惯。它可以塑造一个稳定的生理时钟，防止粪便积累和硬化。如果你不能解决这个问题，你也应该试着训练诱导排尿的感觉，这自然会成为长期习惯。排便时，尽可能释放压力，不要用力挤压，先用力吸气2-3次，然后稍用力，自然顺畅地排便。

2、周期性的健身运动

适度的健身运动对改善严重便秘非常有益。中医养生学认为“久卧伤气，久坐伤肉”。缺乏健身运动会使五脏六腑失效，导致严重便秘。西医也认为腰部和膈肌无力是导致严重便秘的因素之一。因此，建议重度便秘患者应尽最大努力改善健身活动，如跑步、散步、体操等体育竞赛方法。患者可以根据自己的规范选择合适的锻炼方法，并经常进行腹部按摩，从而改善气血商品的循环，促进胃肠功能和严重便秘的康复训练。当然，有氧运动，如慢跑、慢跑、游泳和登山，可以提高功能训练和肌肉力量，是严重便秘患者的最佳选择。

3、按时作息时间表

生活法则，养成早睡早起的习惯，有规律地重新开始性关系，改善抑郁情绪，就像下班后用偏好来减轻压力，尽可能保持好心情，都有利于平衡自主神经，使肠胃顺畅。合理安排日常生活和工作，确保科学安排时间。适当的业余活动，大量锻炼腰部肌肉，有利于肠胃的改善，对于那些长时间懒散地坐着、专注于精神实质的脑力劳动者尤其重要。

4、营养搭配注意

多喝些生活用水，最好是温水。如果你不喝冷水，你可以泡一些绿茶和茉莉花茶来清热、解毒和降火。不吃偏食，就要纠正不良习惯，调整营养成分。水果、蔬菜和含羧甲基纤维素较多的水果应加以改良。含有更多残渣的粗粮，如标准面粉、红薯、玉米和小麦种子，应适当摄入。动物脂肪食品，冷开水和蜂蜜都有利于预防和治疗严重便秘，多喝水和健康饮料。多吃含维生素B的食物，促进消化，如粗粮、豆制品、银耳、蜂蜜等。烹饪时适当增加食用油。戒烟酒、浓茶水、辣椒、咖啡和其他食物。

蔬菜健康养生

如果我已经六天没有排便了，我该怎么办

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