缺乏维生素b2的症状有哪些?含维生素b2的食物有哪些?

大家都知道食品里面含有丰富的维生素,维生素b2就是我们身体当中比较重要的一种营养元素,如果我们缺少了维生素,就会导致我们的抵抗力降低,甚至还会出现疾病,那么缺乏维生素b2的症状有哪些呢?为了帮助大家及时有效地补充维生素B2今天小编来介绍一些含维生素b2的食物给大家认识啦!
缺乏维生素b2的症状有哪些?

症状一、口腔溃疡

如果长期缺乏维生素b2的话,最明显的表现就是出现口腔炎症向口腔溃疡以及舌头等红肿等等我们进食的时候会感觉到比较疼痛。所以应该多注意补充维生素b2,维生素b2能够帮助你清除口腔的炎症,还可以预防口腔溃疡的发生。

症状二、头疼头昏

身体长期缺乏维生素b2也是会导致偏头痛情况发生的,所以在平时的时候,如果出现了偏头痛而长期得不到改善的话,一定要注意补充维生素b2,避免对身体造成进一步的影响。

症状三、毛发枯燥

从毛发的状态我们也可以了解到身体的一些信号,当身体当中缺乏维生素b2的话,是会从毛发上表现出来的,尤其是人的头发长期处于一种枯燥无光的状态,这就是身体缺乏维生素b2的一种表现,手脚指甲也是长得比较慢。

症状四、皮肤过敏

身体当中的皮肤如果出现油脂分泌过多以及出现红疹,皮肤干燥等问题,可能是因为维生素b二缺乏造成的,因为维生素b2它可以促进人体皮脂腺功能保护毛囊,使人的细胞代谢更加的顺畅,所以对于皮肤也有很好的保护效果。

症状五、眼部干涩疲劳

眼睛是心灵的窗户,但是最近几年科技产品的增多,让很多朋友出现了用眼过度的情况,造成了颜色眼部疲劳,所以在生活当中应适当的补充维生素b2,因为维生素b2对眼睛有很好的保护效果。
含维生素b2的食物有哪些?

1、动物内脏:肝脏、肾脏

动物内脏所含的维生素b2是相当高的,尤其是肝脏。平时可以多吃这些含维生素b2的事物,比如鸡蛋、猪肉、鳝鱼等,这样对我们人体健康有一定帮助哦。

2、植物性食物:比如黄豆、花生等

豆类食品所含的维生素b2也还不错,比如每100克蚕豆(去皮)所含的维生素为0.52毫克、黄豆为0.25毫克、青豆为0.24毫克,可见日常多吃豆类食物是可以补充维生素b2的。另外绿叶蔬菜也含有维生素b2,一般每100克蔬菜含有维生素b2为0.08~0.16毫克,每天吃够四五百克的蔬菜基本就能补充足够的维生素b2了。
3、菌类:比如香菇、口蘑等

菌类食物也是富含维生素b2的食物,其中每100克香菇的维生素b2含量为1.13毫克、口蘑为2.53毫克、冬菇含1.59毫克,其中元蘑是富含维生素b2最高的菌类,达到了7.09毫克。

4、粮食:小米和黄玉米

除了以上所说的肉类、菌菇类、豆类等食物外,粮食中也有一些富含维生素b2,比如小米和黄玉米。一般每100克小米所含维生素B2为0.12毫克、黄玉米为0.14毫克,这样我们就可以及时补充维生素B2了。
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