跑步要怎么预防运动损伤？

看相关数据，跑步引起运动损伤的比例还不低。有很多研究都认为，跑步时发生运动损伤多数与过度使用有关。有的研究认为75%的跑步损伤时过度使用造成的，有的研究认为至少54%的跑步运动损伤是过度使用造成的。这可能是跑步运动损伤的一个基本特点。
先看看造成跑步运动损伤的因素有哪些。这个问题上要强调一点，实际上针对这个问题的研究，往往得不到一致的结论。因为这类研究通常是流行病学研究，只能提供一些大概的相关性。比如综合这类研究来看，大部分研究都报告，跑步产生的运动损伤，跟年龄、性别，甚至BMI都无关（我们往往认为跑步损伤跟体重有关，但报告体重跟跑步损伤相关的研究其实只是少数）。但不代表具体到个人，这也因素就不会促生跑步运动损伤。
一般来说，认为跟跑步损伤有关的因素有：跑步经验、以往的受伤史、每周跑步的时间和距离、跑步的习惯突然改变、缺乏热身。其中后三项，被认为跟跑步损伤关系很大。
跑步的时间和距离越大，受伤的比例也会相应提高，这个好理解。跑的太久，运动量过大，容易引起过用性损伤。前面说了，绝大多数跑步损伤，都是过度使用造成的。
跑步习惯改变，一般指突然增加跑步频率、速度、时间等。这就是说，为了避免跑步损伤，运动量的提高要有一个渐进的过程。跑前热身、伸展和整理运动，对避免受伤也很重要。
很多人认为一些外在因素，比如鞋和路面，对跑步损伤的影响也很大。不过没有研究能明确这种观点。拿鞋来说，研究一般认为，能提供基本的缓冲、支持和稳定的鞋，就是一双好的跑步用鞋。还有研究报告，穿低价跑鞋的跑步者，运动损伤也不比穿高价跑鞋的跑步者多。甚至后者的运动损伤还要更多一些。不过可能的原因是，跑步距离较长的跑步者，喜欢选择高价跑步鞋。
关于路面，太硬或太软的可能路面都不好。太硬的路面造成的机械振动，可能给关节造成过量的负荷，引起损伤。太软的路面，容易过快引起肌肉疲劳，肌肉疲劳后非常容易发生损伤。凹凸不平的路面就不用说了，肯定不行。还有研究认为，倾斜的路面（路面左右一边高一边低，而不是指带有坡度的路面），容易在跑步时给双腿施加不同的负荷，造成不同类型的过度使用性损伤，比如短腿综合症。

1、掌握相关运动的正确姿势和技巧，不要盲目的进行。多学习运动创伤的预防知识；
2、跑步或运动前，一定要认真检查运动场地和器材的安全性，尽量穿着合适的衣服与运动鞋；
3、认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态；
4、要根据自己的实际情况适当控制运动量，千万不要盲目运动，容易适得其反的；
5、适度合理的选择运动方式，对于较强的运动如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法；
6、当因剧烈的运行或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效的进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

跑步要怎么预防运动损伤？

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