跑步机减肥效果好吗？跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

在你姿势正确的情况下，有一定的坡度比较好因为在跑步机上跑步机是平板的没有在平定的蹬踏动作。可能跑步的时候全脚掌在上面。对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合场地跑步，所以姿势很重要。
你可以选择增加跑步机的坡度，在不提高速度的情况下来增加你的运动效果。但是不要抓住扶手。在有坡度的跑步机上抓住扶手，会发生甚至破坏身体姿态的风险。当我们走在有坡度的跑道时臀部和膝盖会自然弯曲使你的身体稍稍向前倾斜;而在有坡度的跑步机上抓住扶手跑步实际上是在迫使身体向后倾斜。

跑步机跑步属于有氧运动，因此跑步机减肥是有用的，尤其是慢跑，减肥效果更好。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
减肥跑步机，其实就是一个概念而已，因为跑步机最主要的作用就是减肥，只要我们能制定一个合理的跑步机减肥计划，那么我们可以管所有的跑步机都叫减肥跑步机。现在跑步机的功能可以说是越来越全了，比较好的电动跑步机，都带有自身的智能系统，我们只要按照要求输入数据，跑步机就自动提供不同的锻炼方式，比如减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，我们可以根据不同的模式来调整运动强度。
同时，在跑步过程中，我们也要注意技巧，主要有以下几点：
1、身体的位置，要站在跑带的中间，不要跑前，也不要跑后，更不要跑偏了
2、跑步时应该从走步开始，先走步十分钟，然后再逐渐地过渡到跑步，这个是很有必要的。更何况，快步走还能消耗更多的脂肪。到最后的时候还要慢慢停下来，这才是正确的跑步方式。
3、跑步的时候要注意随时查看你在跑步过程中的心率，要知道自己的最大心率是多少，这样在跑步过程中如果一旦发现自己的心率大于你的最大心率，就得马上降速，让心率回复到正常状态。下面是估算你的最大心率范围的计算方法：
最佳心率范围：(220-年龄)?0%~(220-年龄)?0%
4、锻炼之前要吃点东西，不要为了减肥就不吃东西了，这是不科学的，否则有可能造成贫血

怎么在跑步机上跑步更有利于减肥

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上（不算热身时间）。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
怎样来衡量这个75%的运动强度呢？
这里给出两个方法：
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

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