跑步岔气什么原因？怎么缓解有效？

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日常生活中很多人都会跑跑步锻炼一下身体，以此来缓解压力，有时候在我们跑步时，经常会出现让人难受又不爽的事情一岔气儿。那么跑步岔气是什么原因导致的？跑步岔气怎么办？日常生活中应该如何预防跑步岔气的情况呢？下面小编就来详细告诉大家啦，跟随小编往下看就知道啦！跑步岔气什么原因？

岔气会发生在任何种类的中高强度运动过程中，但在跑步时发生频率最多。因为在跑步过程中，人体内的器官向下拉动了连接横膈膜的韧带，由此会造成岔气。跑步过程中器官的颠簸对这些韧带施加了压力，也会导致岔气。岔气大都因大运动量活动前准备不足，岔气以后会出现胸部闷胀疼痛，痛的范围比较大，尤其在深呼吸、咳嗽以及转动的时候。跑步岔气怎么办？

1、改变呼吸方式

先慢而深地吸气，然后用力向外呼。这样可以吸进大量空气，让呼吸放松下来，消除疼痛同时满足运动时对氧气的需求。另外，最好用鼻子呼吸(尤其是锻炼的时候)，如果实在是要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴，让冷空气缓缓地进入口腔，有一个预热的过程，防止冷空气直接刺激呼吸肌。

2、敲打一下疼的地方

可以在憋气后叩打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解痉挛。

3、调整呼吸节奏

在走动或者跑步的时候，如果实在是太疼了，就放慢步伐、降低频率，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与走路、跑步频率配合起来，两步一呼两步一吸。一般过5-10分钟就能缓解。如果还是特别疼的话，最好就别走、别跑了，直到不疼了为止

如何预防跑步岔气？

1、饭后不要马上运动

大家在跑步期间在跑步之前，大家如果吃饭的话，那么一定要确保在锻炼时的时候，我们所吃的食物已经被大部分消化掉才可以，也就是说大家在吃完饭后最好不要马上运动，另外还要避免在运动之前或者是运动过程中喝一些含有糖分比较高或者是高渗透压的饮料，这样能够有效的预防岔气的情况。

2、热身要做好

大家都知道，在运动之前适当的做一下热身是非常有必要的，而且在跑步之前进行充分的舒展身体，还有助于减少岔气发生的几率，大家在平时可以这样做，首先把右手举高，然后同时尽可能的向左倾斜拉伸，这样保持三十秒左右之后再放松，然后换另一只手上举，然后向右拉伸。

3、岔气时要减慢运动节奏

大家如果在运动过程中出现了长期的现象，那我可以试着对她取的部位进行一下按压和按摩，并且要使自己的身体尽量的前倾，这样才能够使得横膈膜能够被尽量的拉伸，从而有助于缓解疼痛，如果跑到中途发生岔气的话，那么可以停下来慢慢的走，这样是最有效缓解岔气的方式。

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跑步岔气什么原因？怎么缓解有效？

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