主要是基础新陈代谢，基础新陈代谢是会根据你摄入的能量自动调整的，当你饮食控制的很少，能量补充没有达到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，你的基础代谢率会慢慢下降，这样在自然状态下（平时很自然的状态，没有剧烈运动），消耗的能量会减少。
所以与其控制饮食，不如提高基础新陈代谢：
1、首先要保证你每天的能量摄入要在基础新陈代谢之上（至于怎么计算，自己google，不要什么东西都问），这样才能保证你的基础新陈代谢不会下降；
2、然后保持正常的饮食和充足的睡眠。身体的各个器官休息充足了，才能有力气去消耗能量，休息不好，新陈代谢能力会减弱；饮食就是上面说的每日要摄入足够的热量来维系基础新陈代谢，熟睡时代谢速度会降低，然后当我们又开始进食时，代谢速度随着恢复加快，不吃早餐，就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，那就只能等到午饭时才能加快代谢速度了，所以早餐是一定不能省掉的。
3、增肌。这个应该比较容易理解，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的卡路里要多得多，肌肉比例越高，你的基础新陈代谢就越高，相反，脂肪比例越高，你的基础新陈代谢能力就越弱，所以肌肉块头大的人，吃的会很多，但是却从来不见胖。当然这里说增肌，并不一定是要把肌肉块头练出来，其实对于大多数人来说，你平时跑步、打球、踩单车、跳绳等，其实对你的肌肉都会有一定程度的破坏，然后饮食上多摄入蛋白（让破坏掉的肌肉重新生长，这也是增肌的原理），少摄入脂肪即可。
运动强度不够
其实很多人都以为30min后，才开始消耗脂肪，但实际上，并不是这样的，运动开始后，糖原和脂肪便开始消耗了，只不过前面一段时间，以糖原为主，脂肪没那么多，但是也一直在消耗，过了某个时间节点后，糖原消耗的差不多了，便开始以脂肪为主，但是这个时间节点不一定就是30min，根据每个人的体质会有所不同。不长跑，而且速度慢的话，基本这个节点可能在30min，甚至40min以后，经常跑步，速度快些的，这个节点可能在20min，总之，因人而异，所以，跑步速度不要太慢，另外建议结合无氧运动，这样效果更好。
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