经常便秘怎么回事？如何改善便秘？

中医世家医学百科

现在越来越多的人会出现便秘的情况，由于长期不良的生活饮食习惯，会使便秘越来越严重，导致人体内的毒素和垃圾增加，时间长了会降低人体免疫力，人更容易身体虚弱，还可能引发其他新的疾病。那你是否清楚便秘是什么原因引起的？日常生活中如何改善便秘好呢？下面小编就来重点告诉大家啦！
便秘是什么原因引起的？

便秘不算是一种疾病，却是一种不可忽视的症状。便秘主要成因为大肠中大便移动减缓或排便机制异常。纯功能性便秘是指无法找到明显结构或是组织上的异常，这是平常最常见的便秘原因，多由下列因素引起：

1)饮食习惯﹕造成便秘的原因很多，最常见者为不良的排便习惯所造成，造成大便越积越硬，自然导致便秘，另一常见原因为不良的饮食习惯，如食物太精致、喝水太少、水果蔬菜吃太少，肉吃太多等均会造成便秘﹔

2)药物﹕有些药物的服用也会造成便秘，如过度使用利尿剂、制酸剂、钙离子阻断剂、钙剂、止痛药等均会造成便秘﹔

3)缺乏运动﹕缺乏运动或者长期卧床的病人因肠道蠕动减缓容易造成便秘﹔

4)生活习惯改变，怀孕、焦虑、生活紧张不规律、时常熬夜造成自律神经神经失调，因而肠胃蠕动不良，也是造成便秘的原因﹔

5)滥用泻剂﹕有些人为了排便而滥用泻剂，导致肠道神经丛损坏影响肠蠕动，而造成更严重的便秘。
如何改善便秘？

1、多饮水

粪便干结者每日喝水1.5~2L，以促进大肠蠕动，帮助粪便排出。同时，蜂蜜中有大量果糖，一些果糖不耐受者适量喝蜂蜜，也会觉得大便通畅。

2、膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性和水不溶性两种，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便；而水不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠蠕动，利于粪便的推进和排出。

3、经常按摩肠胃

经常按摩肠胃的好处有很多，可以加快肠胃的一个蠕动作用，这样可以促进肠胃的排便，对于改善便秘情况有着非常大的帮助。按摩的手法是按顺时针的方向，不是逆时针，逆时针是改善拉肚子状况的，顺时针是促进排便，改善便秘情况的。每天睡觉之前可以按摩我们的腹部，可以用一些精油，推荐玫瑰精油，对子宫也是有一定的好处的，但是要长期坚持。

4、多运动

运动也是可以缓解便秘情况的，经常久办公室的人更加容易出现便秘情况，因为运动量实在太少了。大家可以做一些卷腹部运动，不仅可以瘦小肚子，还可以改善便秘的情况。另外，跑步和游泳也是非常好的，同样也可改善便秘的情况，但是大家一定要多坚持。

健康养生运动

经常便秘怎么回事？如何改善便秘？

猜你喜欢

炒豇豆角的秘诀

桃胶没有泡开可以吃吗

2018年白露是什么时候

白露茶和寒露茶区别

炒豇豆角一定要焯水吗

吃多了柚子和芒果怎么样

化妆后怎么补防晒喷雾

白露节气吃什么传统食物

白露节气天气特点

柚子能和芒果一起吃吗