更多的睡眠，更多的睡意，更多的虚弱

人一生中没有三分之一的时间是在睡眠质量上度过的，所以对每个人来说，拥有良好的睡眠质量是非常重要的，这不仅体现在脸上，还体现在身体状况上。然而，毫无疑问，人们会遇到这样一种情况：长时间睡眠后，他们会感到更加疲惫和困难。这是为什么？

当您在晚上很早入睡，但在一天中很晚醒来时，这种类型的睡眠方法被称为“醉睡”，它扰乱了控制身体正常周期的人脑中的生物节律，因此从睡眠中变得越来越累。此外，什么坏习惯会让你越睡越累？

1、睡得过多。

秘书长习近平说，年轻人应该少熬夜，但是有些人睡得太多，入睡时呼吸缓慢。血液之夜的二氧化碳排放量增加了。如果他们每天睡眠超过十个小时，夜间血液中储存的二氧化碳将成为人体内的局部麻醉剂，使人头晕目眩、昏昏欲睡。这就是为什么人们越来越想睡觉。

2、临睡前太饱

中医常说，如果胃不协调，就会感到不舒服。如果你睡觉前吃得太多，你的胃和肠必须迅速消化。装满食物的胃会不断刺激你的大脑。如果你的大脑兴奋，你将无法安全入睡。

3、床具有难题

例如，床垫的某些区域已经塌陷，床腿彼此不同，导致夜间睡眠时脊柱变形，或施加部分力，导致小关节紊乱、睡眠质量下降和睡眠时疲劳。

4、枕头芯过高

枕头高度对睡眠质量非常有害。如果枕头高度太高，会严重伤害每个人的呼吸道。此外，睡觉和打鼾也很容易。久而久之，头和脖子会出现不适。

如果枕芯太低，第二天醒来后很容易颈部僵硬，导致头晕、头晕和肿胀。这种情况严重危及每个人的睡眠质量。因此，枕头的高度最好尽可能保持在8-12厘米的中间。

5、枕着手睡

双手放在头下，不仅会危及血夜呼吸系统，造成上肢麻木和酸痛，还会增加腹压，长期持续造成反流性食管炎。

6、储存睡眠质量

任何人都认为提前多睡一会儿，长时间熬夜会更好。事实上，人体不能储存睡眠质量，这对于长时间熬夜和多睡几个小时是很方便的，但对人体却没有什么帮助。事实上，人体只需要一定质量的睡眠。多睡觉不仅无法入睡，而且也不利于健康和美容。

7、被子盖过多

由于天气寒冷，许多人担心头顶着凉，宁愿头上盖着被子睡觉。然而，不清楚蒙着脸睡觉是否会容易导致呼吸困难。随着床垫中二氧化碳浓度值的增加，氧气浓度不断降低，长期吸入潮湿的蒸汽对人体大脑极为有害。

长时间使用后，会导致脑缺氧、睡眠不足，容易从噩梦中醒来。醒来后，你会感到头晕、虚弱和无精打采。

8、临睡前心烦焦虑

在晚上，如果你有在工作中训练和学习的潜意识，你应该提前做一些伤害大脑的事情。睡觉前，你应该做一些简单的事情来减轻大脑的压力。很容易睡着。

另外，人脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，也很容易失眠。

9、临睡前饮浓茶水水、喝很多现磨咖啡

任何人都有喝茶的潜意识。睡前喝茶也会损害睡眠质量。浓茶、水和咖啡都是刺激性健康饮料，其中含有能让人兴奋的化学物质，如咖啡因。睡觉前喝酒后，他们不能轻易入睡。即使你睡着了，你的大脑仍然很兴奋。

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许多人在睡觉前会争吵和激动，所有这些都对睡眠质量有害。人类所有的喜怒哀乐都很容易导致兴奋或神经中枢紊乱，使人难以入睡，甚至导致失眠。因此，在睡觉前，我们应该尽最大努力避免大的愤怒或担心和刺激，以使心理状态稳定。

10、临睡前争执

有些人喜欢在长时间熬夜后睡觉，但生物钟紊乱造成的负面影响是不可避免的。因此，即使他们在长时间熬夜后再睡10个小时，他们醒来后仍会感到虚弱和注意力不集中。

中药提醒不要尽可能推迟入睡时间。最好在21点和22点睡觉，因为晚上11点以后，肝胆道被阳激活，人们很容易带着精神物质入睡。这也是为什么有些人过了这个点后就睡不着了。

放松最初是为了缓解疲劳，增加魅力，调整身心。然而，不知道不科学和不合理的睡眠质量，下意识地使许多人越来越累。他们不仅不能被护理恢复健康，他们甚至更痛苦。因此，要预防上述11项，要睡一个高质量的睡眠，并有一个良好的身心健康，不妨试一试？