动感单车是科学的健身方法吗?

动感单车是科学的健身方法吗?


动感单车是减脂利器,但是是用生命在减脂。这几乎是所有健身教练的共识。

因为单车的运动轨迹是锁死的,而你全身的重量又都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,这个动作对膝盖的压力可想而知。

动感单车有很多东西需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有损伤。

训练前一定要热身,否则对关节损伤极大。



首先,单车是非常好的减脂运动,因为心率能保持一定的速率又有强度,全身刷脂利器啊。

要说单车好不好,要看教练带的好不好,有的教练过分追求各种阻力踏频,其实阻力越大对膝盖磨损越大。但是也要看对比,比如比起公路跑步和跳绳来单车对膝盖的磨损显然要小的多,尤其是小阻力快踏频的单车,可以说是在同类强度的运动中对膝盖损伤较小的运动了。另外姿势也很重要,重心靠后,保持腰背挺直不要弓背,不要把重量落在手臂和腿前侧,感觉用腹肌臀肌和大腿后侧肌肉发力就可以了。

最后补充一点,调整好动感单车的座位高低前后,也是极为重要的。



骑动感单车是有比较好的健身燃脂效果的,但是在骑行过程中要注意几个方面:

首先,运动前后的拉伸很重要,要充分拉伸到大小腿前后侧、手臂、腰臀部肌肉。

其次,动感单车的骑行有姿势、阻力、速度等几个要素,其中站姿应该是最难适应和坚持的部分,但也是保护膝关节和避免臀部疼痛的有效途径。我经过头三节课之后基本能保持全程站姿,不管是大阻力爬坡还是小阻力快骑,使用全程站姿才能最大限度保护关节和燃烧脂肪。

另外,如果你加大阻力爬坡,可以试着用你的腹肌发力去带动双腿,这样可对腿部酸痛稍作缓解、防止增肌、保护膝关节,同时也锻炼到腹肌。


总之,单车能锻炼出漂亮的臀腿线条。记住,尽力保持全程站姿,以小阻力快骑为主,踏频越快,燃脂塑型效果越好。


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