动感单车是减脂利器,但是是用生命在减脂。这几乎是所有健身教练的共识。
因为单车的运动轨迹是锁死的,而你全身的重量又都压在腿部上,如果你的股二头肌力量不够,不参与屈膝,这个动作对膝盖的压力可想而知。
动感单车有很多东西需要脊柱离开中立位,进行各种弯曲、扭转的动作,脊柱容易不稳定,对腰椎有损伤。
训练前一定要热身,否则对关节损伤极大。
首先,单车是非常好的减脂运动,因为心率能保持一定的速率又有强度,全身刷脂利器啊。
要说单车好不好,要看教练带的好不好,有的教练过分追求各种阻力踏频,其实阻力越大对膝盖磨损越大。但是也要看对比,比如比起公路跑步和跳绳来单车对膝盖的磨损显然要小的多,尤其是小阻力快踏频的单车,可以说是在同类强度的运动中对膝盖损伤较小的运动了。另外姿势也很重要,重心靠后,保持腰背挺直不要弓背,不要把重量落在手臂和腿前侧,感觉用腹肌臀肌和大腿后侧肌肉发力就可以了。
最后补充一点,调整好动感单车的座位高低前后,也是极为重要的。
骑动感单车是有比较好的健身燃脂效果的,但是在骑行过程中要注意几个方面:
首先,运动前后的拉伸很重要,要充分拉伸到大小腿前后侧、手臂、腰臀部肌肉。
其次,动感单车的骑行有姿势、阻力、速度等几个要素,其中站姿应该是最难适应和坚持的部分,但也是保护膝关节和避免臀部疼痛的有效途径。我经过头三节课之后基本能保持全程站姿,不管是大阻力爬坡还是小阻力快骑,使用全程站姿才能最大限度保护关节和燃烧脂肪。
另外,如果你加大阻力爬坡,可以试着用你的腹肌发力去带动双腿,这样可对腿部酸痛稍作缓解、防止增肌、保护膝关节,同时也锻炼到腹肌。
总之,单车能锻炼出漂亮的臀腿线条。记住,尽力保持全程站姿,以小阻力快骑为主,踏频越快,燃脂塑型效果越好。
炒豇豆角的秘诀?1.过油后炒做法:首先把锅烧热后,放入适量的油,锅中油到六成热的时候,放入豆角,把豆角炸到皮起皱的时候,捞出来,然后在正常炒。好处:饭店使用这种做法比较多,这样炒出来的豇豆角更加的香、...
桃胶含氨基酸、维生素、蛋白质等营养物质,是天然的滋补食物,有和血益气、美容养颜的功效,桃胶羹深受大家喜爱,桃胶没有泡开可以吃吗?有什么方法快速泡桃胶呢?不建议吃桃胶是桃树上分泌的树脂,既是营养美味的食...
夏天夏天悄悄过去,转眼又到了深秋,2018年白露是什么时候啊?2018年9月8日。白露节气后太阳位置发生改变,不再直射地球了,盛夏告一段落、秋老虎也已经远离了,由于气温的降低,水汽在地面上凝结成了水珠...
秋天到了,又可以喝秋茶了,作为秋茶的代表,白露茶和寒露茶一直在被比较,白露茶和寒露茶区别?时令不同白露茶白露茶是生长在白露期间的茶叶的总称。白露节气日照强烈,茶叶受到足够的太阳光照,有足够的光合作用,...
炒豇豆角一定要焯水吗?不一定要焯水。许多人习惯在炒豇豆角之前焯水,主要是有两个好处:一是焯水之后再炒,豇豆角容易熟,不容易出现夹生的情况;而是因为焯水之后,只需要很少的时间炒,这样豇豆角就不会变成暗黄...
请问吃多了柚子和芒果怎么样?1、若是因为大量食用芒果和柚子,出现腹泻、腹痛等肠胃不适,可以多喝点热水,适当加点盐,可以缓解腹痛,还可以平衡体内电解质,补充能量。2、若是说出现了过敏症状,如起红疹、嘴角...
有人说平常要补防晒,想知道化妆后应该怎么补防晒喷雾啊?方式一:1、摇匀防晒喷雾,将防晒喷雾喷在化妆棉上。2、用喷了防晒喷雾的化妆棉轻轻拍打肌肤,使肌肤完全吸收防晒喷雾。3、之后拍上一层定妆粉,即可。方...
白露节气吃什么传统食物啊?想知道?白露节气时有白露茶。经过夏季高温,茶树在白露节气后到达了生长的最佳时期,采摘的白露茶口感清甜,是一年中茶味最好喝的时候。小贴士:春茶微苦、夏茶苦涩、喝茶就要喝秋白露,...
白露节气天气特点是什么啊?想知道?温差大白露节气的时候太阳公转到了黄经165°的位置,日照开始减少、紫外线强度下降,受到冷空气影响后,晚上的温度急速下降,最高温度和最低温度之间的差距慢慢拉大,开始出现...
请问柚子能和芒果一起吃吗?可以适量食用,但是不宜吃多。柚子性寒而味酸甘,而芒果也是寒性水果,两者性味一致,不会有冲突,加之两者营养价值丰富,含有多种人体必需的营养成分,可以一起适量食用,但尽量不要吃太...