吃什么食物来更快补充钙是最好的

日常生活中钙的摄入主要集中在饮食疗法上。各种各样的牛奶、豆制品、水果和蔬菜含有各种各样的蛋白质食物。你吃哪种钙补充剂？蛋白质食物绝对是身体不可缺少的一部分，但是你知道如何补充钙和锌吗？事实上，食物是补充钙和锌最安全、最简单的方法。边肖强烈推荐这9种配料。

1、牛乳

牛奶是钙的良好来源。喝250克(一袋)的牛奶可以获得275毫克的钙，而且服用方便快捷，易于消化。

2、荠荠菜、小青菜

在钙和锌补充的预期效果中，任何蔬菜都不会有一点损失。其中，荠菜和小青菜的钙含量超过了牛奶的净重。此外，水果和蔬菜含有许多有益于钙消化和维生素b212的矿物质元素。当水果和蔬菜在沸水中热烫后再煮熟时，钙的吸收率会更好。

3、榛仁

榛子在各种坚果中含有大量的钙，每100克烤榛子中含有815毫克钙，这可以考虑成年人的每日钙需求。然而，坚果通常热量很高。一天一把坚果就够了。

4、燕麦粉

在各种谷物中，燕麦片的钙含量较高，是精制白米的7.5倍。虽然燕麦粉对钙的吸收率低于牛奶，但还是有利于避免缺钙。如果将燕麦粉和黑芝麻一起煮成色香味俱佳的粥，补钙补锌的预期效果会更好。

5、芸豆

每100克带皮芸豆含有348毫克钙，几乎是大豆的两倍。芸豆可以做成开胃菜和小吃，这是一种有价值的补钙补锌的方法。

6、豆腐干

通过抑制纯化获得的干豆腐对豆制品中的钙有丰富的了解。例如，红小豆干的钙含量是水豆腐的7倍。当豆腐干被用来代替肉类烹饪时，钙的含量会大大增加。

7、花生酱

芝麻磨成花生酱后，消化率大大提高。吃一汤匙花生酱(约25克)，其中所含的钙将达到约200毫克。花生酱可用作凉菜的调味油，也可用于馒头和煎饼等中国糕点。

8、黑木耳

黑木耳钙含量超过300毫克，高于牛奶。黑木耳能为身体增加许多钙元素。此外，黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用。黑木耳不仅补充钙和锌，还能预防传染病。它是绝大多数人补充钙和锌的选择。

9、食醋

Vinegar本身不含钙元素，不应该提高人体内的钙含量。然而，根据科学研究，人体对钙的需求必须是一个连续的全过程。白天，每个人都可以从食物中获取钙，但是到了晚上，每个人都在入睡后停止进食，身体仍然需要一定量的钙，只能从人体骨骼中获取。因此，夜间骨密度损失非常大。

专家和教授建议睡前补充一定量的钙。一个简单而有效的方法是喝一杯白米醋健康饮料，这不仅可以帮助睡眠，还可以促进钙的消化。此外，因为睡觉前身体含钙较少，此时摄入的蛋白质食物可以很快被消化。

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