文章阅读指南步行一小时需要大约350千卡的机械能。然而，行走速度不同，消耗的机械能也不同。350千卡指的是以每小时5-6公里的速度运动。如果速度较慢，消耗的机械能将会减少。此外，步行速度相对较慢，消耗的机械能集中在果糖上。如果运动健身速度相对较快，消耗的脂肪也相对较大。350卡路里的机械能必须由90克果糖或40克脂肪提供。
平地跑步热量计算的近似计算公式：热量消耗(热量)=体重(KG)*间隔(km)。
70KG公斤的人每公里消耗70卡路里，每10公里消耗700卡路里，相当于100克脂肪细胞。
燃烧卡路里的方法：
1.游泳
游泳是夏季最放松、最有效的减肥方式之一，而且还会消耗大量卡路里。例如，盘泳每30分钟可以消耗470卡路里。坚持每天游泳30分钟，加上适当的营养和操作，可以很快失去人体积累的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗的热量相当多，而且你可以在短时间内获得非常好的减肥效果。每天打30分钟的壁球可以消除450卡路里以上的热量，并能有效帮助排出体内积累的脂肪和废物毒素。
3.跳蝇
跳蝇也是一种有氧运动，具有燃烧脂肪的良好预期效果。苍蝇跳跃30分钟可以消耗440卡路里的热量。减掉1千克脂肪需要7200卡路里，你可以在不到5小时内减掉1千克脂肪。
4.水中慢跑
没有人知道跑步对减肥有很好的效果，水中慢跑对减肥有更强的效果。因为水的摩擦力是蒸汽的12倍，它的密度和热传递比蒸汽大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗更多的热量。在水中慢跑100米可以消耗65千卡的机械能。
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